6 TOP TIPS EXERCISE AT HOME..

Hyeeee...am back....weeeeeeeeeee..~!!This entry was different from the other as before, I wanted to share these tips for those who are lazy to go out for exercise and keep a lot of fat in the body,look at uuu...i see ur body like "The melting scrap rubber" huhuhu .. OMG!!time to change those peeps become a sexiest man n woman...vroommmmmmmmmmmm...~!!

help me...cant move like a top model...huhuhu!!

1. STAIR CLIMBING

You can get the same benefits at home as you would in a step aerobics class at the gym. If you have a staircase in your home, you can get a great workout by simply climbing the stairs. To start, stand at the bottom of the stairs and walk in place for about one minute to get your leg muscles warmed up. Next, step up onto the first stair, and then back down. Repeat this move on the first stair only ten times. Walk in place for fifteen seconds. Next, walk up the first two stairs, and then back down, then walk up one stair and back down. Repeat ten times. Then go up three stairs, come down, walk up two stairs, come down, and walk up one stair and come down. Repeat ten times. Continue the pattern up ten stairs. You will definitely feel the burn by the end of this step routine. I don’t recommend going up more than ten stairs because it will get tricky to walk back down after that point. If you feel winded or dizzy, start slow. Stick with the first three stairs, and gradually build up your endurance over the weeks and months to come.

erk!!better than BATU CAVES stairs..

2.COMMERCIAL BREAKS

If you are a devout couch potato, and you love vegging-out in front of the television, then commercial break exercise bursts are right for you. While you are watching, do some curls with five or ten pound weights. When a commercial comes on, get up for a burst of intense exercise. Do some sit-ups, push-ups, jumping jacks, or crunches. Get your heart rate up. When the show comes back on, you can go back to the light exercise. Continue the cycle throughout your shows… every little bit counts! You will hardly realize that you are getting a workout

1 and 2 and 3..mumy am already wee..wee~!!(push-ups)

 

cacacici..oh yeah~!!(jumping jacks)

1 more..urghhhh..i need my meal..uwaaa(sit-ups)

3.ROLLING CHAIR PRESSES

If you have an office chair with wheels (a swivel chair), then you can do some arm workouts right at your desk. Just hold onto the edge of your desk while you are seated in the chair, and use your arm muscles to pull yourself close to the desk, and then push yourself back away. This will work your biceps.

help me..i need (rolling chair presses),this bed trying to make me sleep~!!

4.MARCHING DISHES

Life is busy, so try to multi-task if you don’t have time to fit in a proper work out. When you are stuck in front of the sink doing dishes, march in place. You can also try some calf exercises: just lift yourself up and down on your tiptoes. You should try to incorporate exercise into your daily tasks whenever possible.

more dishes plisss~!!(up and down on your tiptoes)

5.TREADMILL TIME

If you can afford to get just one piece of workout equipment for your home gym, it should be a treadmill. Walking and jogging on a treadmill will give you an excellent cardiovascular workout. Try to get in a minimum of thirty minutes a day. Experiment with different speeds and inclines.

oh my idol~!!(treadmill)

6.BUST A MOVE

dancing is a great way to burn off pounds, and it also great fun. Turn on some off your favorites tunes with a fast and energetic beat, and break it down. It doesn’t matter what you look like – all that matters is that you are burning calories, and loving every minute of it.

i like to move it move it!!

ok guys,i need my pillow,blanket n mattress,uwaaaa...almost fell asleep at my lappy..ayarkkkk!! 6:13 mownink..need to sleepppppppp...try it guys n gud luck~!!adiosssssssss...zzZZzZZzzZ


p/s:to my sis..sowy..no heart feeling keyh,ahahahaha..love ya,muacksss:*

ADA AKU KESAH!!!!!

Hurmm..ngantuk tp masih xleh tido,apa yg x kena eh..haizz..on lappy balik  trus godek2 fb n terjumpa 1 note dr seorg teman yg TERBAEK~!!Credit utk dia..hihihihi..kdg2 ini lah yg berlaku kat kita tnpa kita sedar,ouhhh..i need a fresh air rite now mkin sumbat lak pala ni..okeh2,focus kat entry ni dulu,byk yg aku jumpa kat fb org2 yg seperti tertera kat notes tu tp ADA AKU KESAH~!!hahahaha..

Aku hodoh?

Kau tu cantik sgt ke?

Kau cantik? ade lagi cantik la wey...ratu cantik lagi

Ade aku kisah?

Aku bodoh?

Kau tu pandai sgt ke?

Kau pandai? ade lagi pandai la wey..masuk news lagi

Ade aku kisah?

Aku Miskin

Kau tu kaya sgt ke?

Kau kaya? setakat kaya kat dunia buat ape..duit bukan bawak mati

Ade aku kisah?

Aku oldfashion

Kau tu uptodate sgt ke?

Kau stylo? setakat pakai baju tak cukup kain....kain kapan jugak kau pakai nanti

Ade aku kisah?

yang penting aku adalah aku..kau nak suke aku kau punye pasal..nak benci pun kau punye pasal...

jap jap jap..kau tak suke aku?? eh eh eh ADE AKU KISAH??

Hahaha..smbil2 post entry ni aku sempat ber CHIT CHAT ngan dia,luahan jiwa katanya..motip.. nonsense la aku nk meroyan ngan org2 ketegori cm ni,buang masa je n bla2 x sanggup nk type ayat dia kat cni..tettttttt~!!=)) duk guling2 gelak melayan minah sorg ni..mmg pepagi ni dia jd penghibur part time aku..duk buat lawak paling bangang,thankz babe,u make my day...

Melaka oh melaka..kami dtg buat gila di subuh hari~!!

Assalammualaikum...Haluuuuuuuuuuuuuuuuuu~!!its me again..entry kali ni bout JALAN2 BUAT GILA KAT MELAKA hakhakhak...ermm...rasanya dekat kul 10 kut si bangau(sub yg inesen) ni kol aku ajak kuar g mkn n dgn kadar segera aku pun menyiapkan diri yg sekali pandang cm mak lampir ni..mcm biasa jnji melayu kan,dkat kul 12 kot baru dia sampai,apa lagi masuk keta terus bergerak n at the same time leh tnya aku nk pi mana lak..aiyoooo..rasa nk suh dia pi balik tido,dlm masa berpusing2 x tentu arah nk g mn dia bg cadangan ajak kazen aku n bf dia join sekali.

Aku:jap aku kol dorg dulu,klu dorg nk g kita nk kemana???

Bangau:ko kol je la dulu..

Aku:Haluuuuuuu..salam, mama(kazen aku)jom join kitaorg g mkn..ngeee~!!

Kazen Aku:Nak g mn bu,mls la nk polo tgh layan movie ni

Aku:ermm..jap  ibu tnya  si bangau ni..bla bla bla,kita kuar g mkn tp jauh sket la..mau polo ka???

Kazen Aku:Gi mkn!!!!!Nakkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...(laju gila bg jwpn)jap tnya nizam luk..

Aku:Jap,pass fon kat bangau

Bangau:halu..mau polo ka g mkn?bla..bla..bla..

Nizam:Okeh,i polo uuuuuuuuuuuuuuuuuu~!!

Bangau:Korg siap2 dulu n pakai cantik2 tau(ayat cm aremmmm=))sat lagi aku smpi.

okeh..settle,patah balik umah g ambik dorg lak,x ke 2 kali keje nmnya,hish..sengal sungguh si bangau ni..da ambik dorg maka perjalanan kami diteruskan ke Seremban..haaaaaaaaa smpi ke seremban nk g mkn,rupa2 nya nk repeat mkn beger special..(sblm ni g kedai tutup) kes kempunan la ni..

.da smpi sana n mencekik segala yg ada(sorry guys,x sempat nk snap pic kat seremban ni sbb masing2 mencekik tak hengat) maka perjalanan kami diteruskan,kemana lak nk pi pas ni?? dgn selamba badak si bangau jwb,MELAKA..haaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa..mmg buat gila,kat pukul 4 pagi g melaka..vrooooooooooooooooommm...loading pic~~~~~~

hahahaa..me n abam bangau

ha..ni la abam bangau,sahabat  paling baik yg aku ada(teman tp mesra) ..seorg teman yg baik,sporting,gila2 n  ada ngan aku time aku down sgt2..thankz abam bangau,credit for u..opss..tersasar dr tajuk asal..ha mula2 smpi duk meggila kat dataran ayer keroh ni,masing2 ambik pose paling anggun n maut=))

pic peberet aku..hahahahahahaa ala2 dugong=))

my kazen n nizam...

okeh..continue to bandar melaka lak..tp nmpk 1 spot yg menarik utk pose2 maut hahahaha..

pegang ape tu=))=))

muahahahahaa..mmg buat gila=))=))

Chak~!!

bandar melaka..weeeeeeeee~!!

akhirnya..smpi gak kat bandar melaka setelah berpusing2 cari jln kesana pakai gps pun hampeh,hahahaha..pkul 5.20 pagi kitaorg ada kat bandar melaka,ape gila punya kerja..park keta then jln kaki masuk kat dlm bandar melaka kunun2 nk cari A'Famosa tu dia masing2 duk exercise pepagi buta,berpeluh2 mencari A'famosa dlm keadaan separuh gelap..hahahahaha..

meriah kete bomba ni,nenoneno~!!

ganas gila kazen aku..chaiya chaiya,cale chaiya2x..hahaha..

pose last sblm balik..pinjam bahuu..heee~!!

si tanggang alaf baru(si tonggeng ngan kapal nye=))..)

last pic sblm pulang~!!

ahahahaha..sbnrnya byk lagi pic tp aku mls nk upload,jln2 cari mkn kali ni mmg gila n best..x plan ape2 tau2 je da smpi sana..huarghhh..ngantuk bangat ni,next trip jauh sket la kali ni..hehehehe,tunggu...~!!
ok guys,mood pun kureng la mlm ni better sleep dulu sblm meraban ..muackssssssssssss:*

p/s:cny ni maybe ke pantai timur lak..weeeeeeeeeee....\:D/..adiossss~!!

Besday kay..

Halluuuuuuuuu..im back..heee~!!Entry kali ni bout my fren besday..location Coffe Village,Desa pinggiran Putra,Putrajaya..tu dia besday gurl...Cik Kay kita..walaupun dia sampai lambat tp majlis tetap berjalan dgn lancar.(padahal masing2 da kenyang mencekik dulu..hak hak hak)

Nyum2..Chicken chop..

fish n chip..burppp..kenyang,alhamdulillah..

nk tiup lilin n potong memotong,hakhakhak..klu ikutkan nk je lambung besday gurl masuk kat kolam ikan tu..

punya kuat angin dr mulut smpi blur pic..ahahaha..

Ummi n Bete

gee sayam..

besday gurl n zatil@gg

sub n yan

besday gurl n kimi berduet..

ok guys,da tkde ape yg aku nk share lagi n this time mmg x upload pic aku(mmg xde pic aku pon~!!)Ape pun thankz to sub sbb jemput aku dtgn kwn2 yg lain,jasa korg ttp ku kenang..hakhakhak..sebenarnya ada mende yg aku nk share kat cni tp bila pk kan balik,x yah la..buang masa aku je ingatkan mende2 yg da berlalu..maybe next time aku nk share bout SIHIR..hak hak hak...nntikan ek..tungguuuuuuuuuu~!!

ermm..

Dugaan..

Semakin hari semakin parah..YA ALLAH kau kuatkan lah hatiku utk menempuhi dugaan ini..Jika ini yg kau kehendaki utk aku,aku redha...Andai esok masih ada waktu utk aku melihat dunia lagi,alhamdulillah..tp jika sudah smpi masanya aku pergi aku REDHA....

Alif Satar-Cukup Indah

Layan pala~!!zasssssssssssss...

Flash back~!!

Assalammualaikum... haaaa,...maaplah sbb lama x hapdate blog,aku gi bertapa memulihkan diri sebentar..rehat sebentar bersama KIT KAT katanya..

B4 this aku ada post sumthing pasal kondisi diri aku kan,so ape kata aku refresh balik ek...flash back,zasssssssssssss...!!

tu dia..apekah ini...??

Haaa..pasal ni la aku berehat sebentar bersama KIT KAT,ntah ape yg buat aku jd cm ni pun x pasti..mula2 mende ni jd kat aku,aku g sepital jumpa doc n bla..bla..bla n 2 das injection,ubat mkn n sapu..asalkan ilang mende yg maha gatal tu jarum besar pun aku rela..pas kena 2 jarum tu mmg aku terus x sedarkan diri,nk balik dr sepital pun jln kena pegangkan kalah keling mabuk todi..bgn tido sok nye aku tgk mende da ok n maybe betul kot alergic or kena geget ngan serangga kot..lega rasanya sbb da xyah nk menahan kegatalan yg amat2 sgt..

gatal yg amat2..

Ku sangka kan panas hingga ke ptg rupanya gatal2 naik kembali..aiyarkkk..ilang kejap je gatal2 tu pastu naik balik ibarat cendawan tumbuh,semakin active la jari jemari aku ni bertugas..mkn ubat x miss pun,apa yg x kena eh???kwn2 yg lain ada gak yg bg petua,sapu badan tu dgn kapur sirih..da cuba habis 1 badan penuh ngan kapur sirih,klu ada india nk mkn sirih xyah susah2 nk cari kapur hambek je kat badan aku ni..pree je..ada yg kata mandi ngan air kelapa muda usah kata mndi,minum sekali smbil posing maut tepi pokok kelapa tu..x jalan gak..suruh mndi ngan air sireh pun buat gak smbil2 tu tgn buat sirih junjung tak berjaya gak,mkin sedu sedan aku menahan kegatalan..last sekali ada petua dr kwn aku yg buat aku terpinga2,cer ko try sapu ngan tepung ubi..alahai,da mcm kuih lak badan aku ni..mcm2 ramuan yg dorg sajes kat aku..tapi xpe aku cuba mn tahu berjaya..usaha itu tnda jaya kan kan kan..

Ok.back to story..keadaan aku bertambah x ok sbb infection tu semakin besar n membesar..gatal,toksah ckp,ikutkan hati mau je siat2 je kulit tukarkan ngan kulit baru.smpi satu saat mata n bibir aku bengkak...sekali pandang bibir aku kalah angelina jolie,dua kali pandang da mcm selipar asadi..xyah susah2 nk g buat botox..FOC lagi..hambek,ning baizura pun salute kat aku klu tgk bibir aku..

badan sakit2 plak,xleh tersentuh skit pun.rasa cm nk mati pun ada masa tu,seb baik ada kazen yg selalu terjaga sapukan ubat kat aku smbil2 tu memerhatikan keadaan fizikal aku yg da berubah sepenuhnya..(thankz mama coz bersengkang mata jaga ibu,love u~!!)

lihat bibirku..cantik kan..huh~!!

Bila mlm menjelma mula lah aku bertukar jd burung antu,x tido2 mkn ubat yg maha mengantuk tu pun x jalan gak..masih terkebil2 nk lelapkan mata yg sememangnya xkan terlelap pun..smbil tu usha2 gak kat infection tu,halamak semakin besar n da bercantum lak tu..mak aih..bapak besar badan aku..ku jeling2 auww..gemuk ke aku..tu semua khayalan jek sbb infenction tu uwaaaaaaaaaa...mula2 aku perasan gak ada bunyi sahutan anjing2 diluar,tp ku pkir2 sejak aku kena infection tu semakin galak lak anjing wat konsert kat depan umah aku ni,paling best acapella la..

ni la makhluk yg buat konsert tu~!!

Sampai ke pagi aku x tido duk memikir ape yg sedang berlaku kat aku..kdg2 aku ada gak tercium bau busuk tp aku buat x tahu je sbb xmo pk benda yg bukan2..maybe kucing aku terkentut ke atau pun bau lori sampah tp pk2 balik takkn la hari2 kucing tu kentut kat muka aku n lori sampah lalu waktu yg sama..ahhh..misteri bangat ni..paginya aku pun try la tnya kat bonda aku,tp aku xmo la bgtau pasal bau busuk n mende yg aku dgr nnti takut lak bonda nk g toilet sesorg(bonda aku mmg penakut ckit..hihihi)..bonda pun sajes suh try berubat cara kampung lak..dgn bantuan sorg kwn aku pun pi la jumpa ustaz ni,ngam2 khamis mlm jumaat lak tu..weee~!!

Sampai kat sana agak lewat jugak sbb jln nk kerumah dia tu jem gila,smpi jek ustaz tu tgh smbhyg so tunggu jap bak kata org hambek number dulu ek..ok,sessi pun bermula..bla..bla..bla ..hambek limau ni potong n mndi,then kapur n sirih ni balik nnti sapukan kat badan tu..aku pun tnya la apa mende yg buat aku smpi jd cm ni..

ni la makhluk nya,kata ustaz tu ..wallahualam~!!

Hurm..misteri sungguh pasal mende yg berlaku kat aku ni..tp xpelah yg penting skrg ni aku da pulih n sihat..alhamdulillah.. klu disbbkn dengki khianat manusia atau gangguan makhluk halus aku jd cm ni,aku REDHA..segala yg berlaku sudah tertulis ..ajal maut di tgn TUHAN... biarlah ALLAH saja yg membalasnya...Apa yg penting skrg ni aku da sihat n start to make new move~!!

p/s:kat luar umah ni ada anjing buat konsert ah,mlm ni heavy metal lak..sleep dulu guys,nk tido puas2 sbb masa sakit tu x dpt tido so its payback time....weeeeee~!!